Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 lat ale było to ćwiczenie z reguły nieregularne i raczej bez ustalonej diety - zabawa. Teraz miałem przerwe 2-3 miesiące i chce zaczac ćwiczyć ponownie ale regularnie i z dieta. W przerwie przytylem z 2-3 kilo zawsze szybko mi przybywa jak nic nie robie ale mimo to jestem raczej szczupły ( 185 cm i 80 kg ). Nierozwodząc się za dużo poprostu [...]
[...] żadnej diety 7. Mam 28 lat, 181 cm i 83 kg P.S. Chciałbym prosić o plan treningowy, porady odnoście stosowanego ciężaru, ilości serii i powtórzeń. Jeżeli będzie niezbędna dieta to myślę że we własnym zakresie wyznaczę jej kaloryczność i skład chyba że ktoś dysponuje gotowcem. Mam jeszcze kilka podstawowych pytań: 1. Czy po treningu warto [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie bez przerwy teraz od jakiś pół roku a zacząłem wcześnie jak widać na tym forum też nie jestem od dziś... 6. DIETA: jajka, miód, tuńczyk, ryż, pierś, zielenina, owoce i na tym to co jem sie zamyka. -białko: ok 5 jajek [...]
Witam serdecznie, takie pytanie, cwicze od roku czasu, jestem zadowolony z efektow, startowalem z masy 75 kg, obecnie mam 100 kg, 42 cm w bicepsie, brzuszek nie odstaje. Nie brałem dopingu, lecz ostro cwiczylem z dietą i odzywkami oraz suplami. Niestety od pewnego czasu czuje, że zaczynam sie sypac, boli mnie kregosłup, czuje mrowienie w lewej [...]
Witam Wrzucam plan którym (w przybliżeniu) chciałbym trenować. Do tej pory zaliczyłem solidne FBW (solidne bo doszło ok 10 kg. przez trochę ponad dwa miesiące bez supli) a ostatni miesiąc musiał trenować w domu (aby utrzymać formę). Trening: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie [...]
[...] zaczyna gromadzic sie tluszcz o brzuchu nie wspomne. Przy wieku 19 lat waga 109-110kg:/ Normalnie zaczynaja rosnac mi piersi i niedluge wpadne w kompleksy:/ Zaznaczam ze z dieta to u mnie roznie bo sie napale przez kilka dni i pozneij czar pryska i znow jem wiecej:( Mam za mala silna wole choc motywacja jest. Z chodzeniem na silownie to [...]
Potrzebuję pomocy kogoś doświadczonego... . Ćwiczę w domu, jakieś efekty są ale teraz chce kupić ławkę z allegro ale nie bardzo wiem którą... moge wydać 600zł max z przesyłką na wszystko. Dużo szukałem i znalazłem w sumie odpowiadającą mi z gryfem, dwoma gryfikami i "parę" kg obciążenia... ale nie wiem czy nie jest to jakieś g**no... więc [...]
Czy dobrze jest smazyc piers z kurczaka na suchej patelni ??Chodzi o to ze bez tluszczowo. Czy lepiej gotowana czy mzoe byc smazona na sucho bez dodatkow bo smazy sie szybciej niz gotuje !!! z gory thx za odpowiedzi !!DIETA JEST POLOWA SUKCESU!!TREING I SILA WOLI DRUGA!!BIALKO TO PODSTAWA CARLSBERG
[...] pomidor 150 g V posilek:twarog chudy 240g oliwa z oliwek 20 g Posiadam jeszcze carbo i bialko ostrowia,kreatyne,glutamine . Zaczolem to wszystko brac łacznie z dieta na mase bez sensu no ale juz to biore to niema co gadac musze dokonczyc cykl niewiem co teraz jak zmienie diete na redukcyjna co z tym carbo i bialkiem. Moge np rano [...]
[...] i przy tym spalić zbędną tkankę tłuszczową i pozbyć się wody podskórnej. Interesuje mnie czy będzie dobrze jak węglowodany dorzucę tylko około treningowo.. dotychczas moja dieta była bogata w białka z różnych pochodzeń takich jak : chude mięso, wołowina, jajka, ryba, mleko 0,5 % bez laktozy (do białka ) makroskładniki też były zdrowe : [...]
Witam wszystkich, z racji to mój pierwszy post na sfd, poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: jem od ponad 6 lat "zdrowo", posiłki przygotowuję sam, unikam gotowego shitu - nie liczę makro. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
[...] się pozbyć tylko tłuszczu %-). Wiem, że spadki mięśni też będą ale chcę je do minimum ograniczyć. I dodam jeszcze, że nie jem mięsa, nie będę się rozpisywał dlaczego. Moja dieta, jeszcze nie ułożona do końca wygląda tak Posiłek I - Chleb razowy (100g) - Pomidor (100g) - Sałata (15g) - Marchew (100g) - Masło roślinne (15g) + Dorzucam BCAA // [...]
[...] i w niedalekiej przyszłości pomyśleć o HIIT. Zainspirowany kilkoma artykułami postanowiłem spróbować z dietą low-carb, ale nie ścinać odrazu węgli do minimum. Poniżej moja dieta do oceny. Zjedźcie ją z góry na dół i napiszcie co źle i dlaczego żeby ją trochę podrasować. Z góry dzięki. TL;DR 78 kg masy pierwsza low-carb do oceny bez gwałtownego [...]
[...] przeciwnikiem DIETA / SUPLEMENTY Wielki test Witaj "Teściu"! Kulturysta vs Fit Dibencozide Magnum Nowe czy stare Zdrowa żywność TRENING Ćwiczenie miesiąca Trening i dieta Power for the fighter Tajemnice mięśni FORA INTERNETOWE Podstawy układania diety Trening nastolatka EKSPERCI Andrzej Majchrzyk CPZ Góral H. R. Roszkiewicz FITNESS [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam, sugeruje sie lustrem. -biceps: 46,5 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 1,5 roku wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3 g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: aktywnosc dosc wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tydzien silka 3x tydzien Aero Odżywianie: dieta redukcyjna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Zdrowie ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu moge biegac [...]
Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca(dość nietypowe fbw 3x w tygodniu- mogę wykonywać tylko ćwiczenia w leżeniu, nieobciążające kręgosłupa). Ciężko jest mi zmęczyć wystarczająco mocno mięśnie, tak żebym czuł je dość mocno po treningu, podejrzewam że jest to spowodowane brakiem podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad… W związku z powyższym [...]
Hej :) Proszę o sprawdzenie treningu, dieta jest dyskutowana w innym dziale. Po nieudanej "masie" pasuje przejść na redukcję i zacząć jeszcze raz, od redukcji. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x [...]
Aeroby czy HITT
